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2021年9月22日 星期三 距離高考還有258天
距離高考8天!考前焦慮怎么破?川大心理專家來支招
時間:2018.05.31
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來源:信息技術科
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      距離高考還有8天,考生們都進入了“最后沖刺階段”,不少同學容易出現不同程度的焦慮癥狀,如情緒煩躁、記憶力下降、注意力難以集中,甚至厭食、失眠等。大考當前,如何正確緩解考前焦慮?來聽聽四川大學心理健康教育中心馮佳老師怎么說↓ ↓↓



第一招:不要故作冷靜,要適當興奮


首先要正確認識高考,要對自己有所心理暗示,告訴自己高考只是無數考試中的一次,絕不是人生的最終目標。針對復習時出現的焦慮情緒,我們要做的第一件事情并不是怎樣保持冷靜、遠離焦慮,而是應該讓自己興奮起來,把主要精力集中在最后沖刺備考上,調動自己的全部力量來應對考試。


第二招:不與自己對抗,你將會更強大


當煩躁情緒出現的時候,我們首先應去確認自己的感受和需要,而不是去壓抑它。必要的時候,你可以尋求爸爸媽媽的幫助,這是應對情緒的一個好辦法。我們確認情緒,確認感受,其實是把我們注意的焦點放在了怎樣去解決問題上。考生也可以經常地問自己:“我現在感覺不舒服,很焦慮、很擔心,那我做什么可以讓自己好起來?”多進行這樣的自我溝通,可以幫助考生盡快找到解決問題的辦法。


同時,馮老師建議考生可以根據自己的身體狀況,合理安排時間進行運動,如游泳、跑步、打球等,這樣有助于消除大腦疲勞,也可以放松神經,保持樂觀,用最好的狀態迎接高考。


第三招:確認過眼神,這道題我能行


在緊張的復習中,考生的情緒很容易出現波動,特別是以前做對的題再做出現錯誤的時候。馮老師建議,在每做對一道題的時候,考生要及時給自己一個確認,告訴自己“這個知識點我會了,在考場上,如果遇到類似的題目,我一定能夠做得出來。”通過這樣的確認,能夠幫助學生提升自信心。


最后,溫馨提醒一下考生家長,父母的過度緊張無形中也會給孩子造成壓力,希望家長和考生都能保持一顆平常心,從容應考。



本文系轉載(出自內江市教育局官微)

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